Atmung
Tobias Steiner | Personal Trainer & Mental Coach in Räterschen
Weniger Stress im Körper. Mehr Energie im Leben.
Hochwertige, ganzheitliche Begleitung für ambitionierte Menschen, die klarer, energievoller und erfüllter leben wollen. Ohne Druck. Mit echter Wirkung.
Kraft, Klarheit und Bewegungsfreiheit
Maximale Wirkung mit minimalem Aufwand
WhatsApp-Support mit Sprachnachrichten
8+ Jahre Erfahrung
15'000+ Einzelsitzungen
Atmung
Kraft
Klarheit
Wenn der Körper bremst
Je besser du deinen Körper wahrnimmst, desto klarer wird auch dein Kopf.
Viele meiner Kundinnen und Kunden funktionieren im Alltag lange weiter, obwohl der Körper längst Signale sendet: Druck im Rücken, verspannte Schultern, flacher Atem oder das Gefühl, nie richtig zu regenerieren.
Genau dort beginnt die Arbeit: nicht mit noch mehr Druck, sondern mit einem Training, das wieder Verbindung schafft.
01Stress sitzt im KörperRücken, Nacken, Schultern oder Kiefer bleiben angespannt, auch wenn du eigentlich abschalten willst.
02Energie ist unzuverlässigDu weisst viel über Training und Gesundheit, aber im Alltag fehlt die stabile Umsetzung.
03Du willst Wirkung ohne DruckDer Ansatz soll klar, effizient und menschlich sein, nicht noch ein Programm, das dich zusätzlich stresst.
Dein Unterschied
Jede Einheit wird individuell auf das abgestimmt, was du jetzt brauchst
Kein starrer Plan. Wir nehmen deinen aktuellen Zustand wahr und wählen den passenden Impuls: Training, Atmung, Vorstellungskraft, Gespräch oder Meditation. So entsteht maximale Wirkung mit minimalem Aufwand.
01Das Jetzt wahrnehmen
Energie, Schmerz, Stress oder Thema des Tages bestimmen, womit wir starten.
02Gezielt Impulse setzen
Krafttraining, Atmung, Vorstellungskraft oder Meditation, je nachdem, was du heute brauchst.
03Den Körper arbeiten lassen
Klare Impulse setzen und ihm Raum geben, sich anzupassen, statt gegen ihn zu kämpfen.
04Transfer in den Alltag
WhatsApp-Support, Sprachnachrichten und Academy Space verankern das Gelernte zwischen den Terminen.
Mehr zur Methode & warum Vorstellungskraft so wirksam ist
Vorstellungskraft als Verstärker. Der Körper reagiert nicht nur auf Gewicht, sondern auch auf klare innere Bilder. Im Training und Mental Coaching nutze ich diese Vorstellungskraft gezielt: in Verbindung mit echten Bewegungen, Atmung und sauberen Trainingsreizen vertieft sie Körpergefühl, Technik, Fokus und Vertrauen.
Gerade an Tagen mit wenig Energie kann mentale Aktivierung helfen, einen sinnvollen Reiz zu setzen, ohne den Körper zusätzlich zu belasten.
- Bewegung innerlich vorbereiten – Haltung, Spannung, Atem und Ablauf werden vorgestellt, bevor der Körper in die Übung geht.
- Reiz körperlich verankern – ein echter Trainingsreiz folgt, damit das innere Bild spürbar wird.
- Leichter arbeiten, wenn Energie fehlt – Vorstellungskraft trainiert Fokus und Ansteuerung, ohne unnötig Druck aufzubauen.
Die vier Bausteine
Was du bei mir trainierst
Körper, Geist und Gesundheit sind kein Add-on-Konzept. Diese vier Bausteine greifen ineinander. Präzise, individuell und effizient im Alltag integrierbar.
Meditatives Krafttraining
Präzise Mischung aus Beweglichkeit und Kraft. Mit Atmung und Körpergefühl. Du wirst spürbar stärker im Sport und im Alltag.
Mehr dazu lesen →Mental Coaching
Lebensfluss und Verbindung mit dir selbst. Mit ruhigen Meditationen, in denen sich dein System wieder ordnen darf.
Mehr dazu lesen →Gesundheit & VIEVA
Ganzheitliche Gesundheit mit der Option einer Vitalanalyse. Routinen für Energie, Schlaf und Nervensystem.
Mehr dazu lesen →Academy Space & Alltag
Online-Plattform und WhatsApp-Support verankern das Gelernte zwischen den Terminen.
Mehr dazu lesen →Kundenstimmen
5,0 von 5 Sternen bei 26 Google Bewertungen
„Mein grösster Erfolg war, meine Energie zu steigern und meinen Lifestyle zu optimieren.“
Devin„Bewusstes Krafttraining mit mentaler Arbeit war genau das, was wir gesucht haben.“
Andreas„Seit ich regelmässig vom Meditationsangebot profitiere, hat sich meine Schlafqualität stark verbessert.“
Anahi„Nach den Sessions bin ich fokussierter und habe mehr Energie.“
CeciliaMehr echte Kundenstimmen lesen
Anahi: Effizientes, kurzes und angepasstes Training. Besonders stark: bessere Körperhaltung, mehr Fitness und deutlich bessere Schlafqualität durch das Meditationsangebot.
Melvin: Spürbare Fortschritte im physischen Bereich, ohne Überforderung. Der Kunde steht im Mittelpunkt, nicht der Trainer.
Evelyn: Deutlicher Anstieg des Energielevels. Online-Training und Academy Space funktionieren auch von zuhause angenehm und einfach.
Rebecca: Der Fokus auf Bewusstsein steigert Trainingsqualität und Körpergefühl. Die Übungen führen zu nachhaltigen Verbesserungen.
Bewusst statt mechanisch
Bewegung mit Bewusstsein. Klarheit mit Wirkung.
Der Unterschied liegt nicht im Plan, sondern im Moment. Wenn Körper, Atmung und Aufmerksamkeit zusammenkommen, wird Training mehr als nur Wiederholung. Es wird zu einem Werkzeug, das dich in deinem Alltag wirklich unterstützt.
Du weisst, was du tun müsstest. Aber es ist einfach zu viel.
Eigentlich trainieren.Eigentlich mehr Ruhe.Eigentlich gesünder leben.
Mein Coaching passt sich deinem Leben an: fix oder flexibel, klar geführt, mit WhatsApp-Support und Impulsen, die du wirklich umsetzen kannst. Effizient. Persönlich. Ohne Druck.
Der nächste Schritt darf leicht sein.
Schreib mir kurz, wo du gerade stehst. Ich sage dir ehrlich, welches Format Sinn macht.
Termin vereinbarenTrainingsformate
Wähle das Format, das zu deinem Alltag passt
Alle Programme sind kompakt, individuell abgestimmt und führen Schritt für Schritt zu mehr Balance, Kraft und Klarheit. Academy Space und WhatsApp-Support sind in allen Formaten enthalten.
Einsteiger
90 CHF
Einmal pro Woche à 20 MinutenGut integrierbar und ideal, wenn du den Einstieg suchst, ohne dich zeitlich zu überfordern.- Einheit nach deinem aktuellen Zustand
- Fixer Slot oder flexibel Woche zu Woche
- Termine 6.00 bis 21.30 Uhr
- Academy Space inklusive
- WhatsApp-Support mit Sprachnachrichten
Top Seller Nachhaltigkeit
Hauptangebot
130 CHF
Einmal pro Woche à 30 MinutenKompakt, effektiv und ideal für Menschen mit vollem Kalender. Langfristig entstehen stabile Fortschritte.- Einheit nach deinem aktuellen Zustand
- Fixer Slot oder flexibel Woche zu Woche
- Termine 6.00 bis 21.30 Uhr
- Academy Space inklusive
- WhatsApp-Support mit Sprachnachrichten
Top Seller tiefe Ergebnisse
Fortgeschrittene
260 CHF
Einmal pro Woche à 60 MinutenIntensiv, vertieft und ideal, wenn du deine Entwicklung gezielt beschleunigen möchtest.- Einheit nach deinem aktuellen Zustand
- Fixer Slot oder flexibel Woche zu Woche
- Termine 6.00 bis 21.30 Uhr
- Academy Space inklusive
- WhatsApp-Support mit Sprachnachrichten
Weitere Formate für noch mehr Flexibilität
2× 20 Minuten / Woche
180 CHF / Monat
Konstanz mit zwei kurzen Terminen, mehr Fokus und Stabilität.1× 45 Minuten / Woche
200 CHF / Monat
Ausgewogene Session für spürbare Tiefe bei voller Flexibilität.2× 30 Minuten / Woche
260 CHF / Monat
Kompakt & wirksam, zwei bewusste Einheiten, schnellere Ergebnisse.
Über mich
Klarheit statt Druck. Entwicklung statt Perfektion.
Hey, ich bin Tobias, 31, Personal Trainer und Mental Coach aus Räterschen. Ich begleite ambitionierte Menschen, die mehr Energie, Klarheit und Verbindung in ihr Leben bringen wollen.
Viele Menschen können bei mir schnell ehrlich werden. Der Raum ist ruhig, klar und persönlich. Daraus entstehen oft sehr präzise nächste Schritte.
Termin vereinbaren
Über 8 Jahre Erfahrung
15'000+ Einzelsitzungen
60+ Kunden pro Woche
FC Winterthur & SWICA Erfahrung
Mehr über meinen Werdegang & Ansatz
Ausbildungen, die meinen Ansatz prägen. Schmerztherapieausbildung bei Liebscher & Bracht. Zwei Jahre bei ZenMove und Ausbildung unter Stefan Schwitter. Dazu langjährige praktische Arbeit mit Leistungssportlerinnen und Leistungssportlern, mit Menschen mit chronischen Schmerzen und mit Menschen, die mental und emotional klarer leben wollen.
Erfahrung aus Leistungssport, Schmerztherapie und mentaler Arbeit. Ich verbinde Training, Körperwahrnehmung und mentale Arbeit so, dass du im Termin merkst, was jetzt wirklich dran ist. Es geht nicht darum, Bewegungen einfach abzuarbeiten, sondern sie so einzusetzen, dass dein Körper klarer, stärker und freier reagieren kann.
Begleitung im Jetzt. Jede Einheit wird auf deinen aktuellen Zustand abgestimmt. Wenn ein Schmerz aus dem Sport auftaucht, schauen wir ihn an. Wenn dein Kopf voll ist, braucht es vielleicht ein Gespräch oder eine Meditation. Wenn Energie da ist, setzen wir einen klaren Trainingsreiz.
Spürbare Ergebnisse. Kundinnen und Kunden berichten von mehr Kraft, weniger Schmerzen, besserem Schlaf und stabiler Energie im Alltag. Das Ziel ist nicht Optimierung um der Optimierung willen, sondern ein Körper, der mit dir arbeitet, nicht gegen dich.
Kooperationen & Vertrauen. FC Winterthur (Athletiktrainer Junioren U15-U21 sowie Frauen-Team), SWICA (Videoproduktion für die Benevita App) und seit Herbst 2021 konstant 60+ Kunden pro Woche.
Häufige Fragen
Was du vor dem Start wissen solltest
Wie schnell sehe ich Resultate?
Oft spürst du schon nach der ersten Session mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit. Der Prozess bleibt individuell und wird an Ziel, Körper und Alltag angepasst.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Das Coaching startet bei deinem aktuellen Zustand und wird an Körper, Energie und Erfahrung angepasst.
Wie oft sollte ich trainieren?
Mindestens einmal pro Woche ist sinnvoll. Ein fixer Termin ist möglich, du kannst aber auch flexibel von Woche zu Woche planen.
Wie flexibel sind Termine?
Termine sind je nach Verfügbarkeit früh ab 6.00 Uhr morgens bis abends um 21.30 Uhr möglich.
Kann ich online trainieren?
Ja. Online-Coaching ist möglich und wird durch WhatsApp-Support, Sprachnachrichten und Academy Space ergänzt.
Was, wenn ich Schmerzen habe?
Dann schauen wir den Schmerz spezifisch an und wählen den passenden Impuls: Bewegung, Atmung, Regeneration, mentale Klärung oder angepasste Belastung.
Ersetzt das ärztliche oder therapeutische Hilfe?
Nein. Ich begleite Training, Wahrnehmung, Alltag und Umsetzung. Medizinische oder therapeutische Abklärungen gehören bei Bedarf zu den passenden Fachpersonen.
Kontakt
Bereit, etwas zu verändern?
Schreib mir kurz, wo du gerade stehst. Ich melde mich persönlich zurück und wir schauen, ob es passt.