Atmung
Tobias Steiner | Personal Trainer & Mental Coach in Räterschen
Hochwertige Begleitung für ein erfülltes, ganzheitlich starkes Leben.
Für Menschen, die mehr wollen als Training. Du lernst, wie Energie, Körpergefühl und mentale Ausrichtung zusammenspielen und wie du das im Alltag, Sport und in Beziehungen nutzt.
8+ Jahre Erfahrung
15'000+ Einzelsitzungen
FC Winterthur & SWICA
Atmung
Kraft
Klarheit
Das Drei-Ebenen-Modell
Gesundheit als Fundament. Körpergefühl als Basis. Mentales als Ausrichtung.
Körper, Kopf und Gesundheit hängen zusammen. Darum trainieren wir sie bei P2B nicht getrennt.
Gesundheit ist der Treibstoff. Krafttraining und Körpergefühl sind die Basis, mit der du dich besser ansteuerst. Mental Coaching hilft, Druck, Emotionen und Ziele so zu ordnen, dass dein Körper eine klare Richtung bekommt.
01Gesundheit als TreibstoffSchlaf, Ernährung, Licht, Wasser und Regeneration bestimmen, wie viel Energie dein System zur Verfügung hat.
02Körpergefühl als BasisKraft, Beweglichkeit und Body-Mind-Connection machen dich sicherer im Training, im Sport und im Alltag.
03Mentales als AusrichtungDie RRA-Methode hilft dir, Druck zu erkennen, den Körper zu regulieren und einen klaren nächsten Schritt zu setzen.
Arbeiten im Jetzt
Jede Einheit beginnt bei dem, was heute da ist
Kein starrer Plan. Wir nehmen deinen aktuellen Zustand wahr und wählen den passenden Impuls: Training, Atmung, Vorstellungskraft, Gespräch oder Meditation. Auch 20 Minuten können viel bringen, wenn der Impuls passt. Du wirst mehr zum CEO deines Körpers: weniger kämpfen, besser wahrnehmen, gezielter handeln.
01Wahrnehmen, was da ist
Der Einstieg ist ehrlich: Energie, Schmerzen, Emotionen oder ein konkretes Ziel bestimmen, womit wir starten.
02Den passenden Impuls setzen
Krafttraining, Atmung, Vorstellungskraft, Gespräch oder Meditation, je nachdem, was du heute brauchst.
03Dem Körper Richtung geben
Die RRA-Methode führt vom Verhindern ins Ausrichten. Dein Körper bekommt einen klaren Auftrag statt dauernden Kampf.
04Transfer in den Alltag
WhatsApp, Sprachnachrichten und Academy Space helfen, das Gelernte zwischen den Terminen zu nutzen.
Mehr zur Methode & warum Vorstellungskraft so wirksam ist
Vorstellungskraft als Verstärker. Der Körper reagiert nicht nur auf Gewicht, sondern auch auf klare innere Bilder. Im Training und Mental Coaching nutze ich diese Vorstellungskraft gezielt: in Verbindung mit echten Bewegungen, Atmung und klar gesetzten Trainingsreizen vertieft sie Körpergefühl, Technik, Fokus und Vertrauen.
Gerade an Tagen mit wenig Energie kann mentale Aktivierung helfen, einen sinnvollen Reiz zu setzen, ohne den Körper zusätzlich zu belasten.
- Bewegung innerlich vorbereiten: Haltung, Spannung, Atem und Ablauf werden vorgestellt, bevor der Körper in die Übung geht.
- Reiz körperlich verankern: Ein echter Trainingsreiz folgt, damit das innere Bild spürbar wird.
- Leichter arbeiten, wenn Energie fehlt: Vorstellungskraft trainiert Fokus und Ansteuerung, ohne unnötig Druck aufzubauen.
Das 1:1 ist der Kern
Das 1:1 ist das Herzstück
Hier kommen Körper, Kopf und Gesundheit zusammen. Die Erweiterungen wie Academy Space, Live Meditationen und VIEVA bauen darauf auf.
Meditatives Krafttraining
Qualität der Bewegung, Beweglichkeit und Kraft. Du baust ein Körpergefühl auf, das du im Sport und im Alltag merkst.
Mehr dazu lesen →Mental Coaching
Mit der RRA-Methode regulierst du Druck und Emotionen und gibst deinem Körper eine klare Richtung. Vom Verhindern ins Ausrichten.
Mehr dazu lesen →Gesundheit & VIEVA
Gesundheit ist der Treibstoff. VIEVA kann helfen, Stress, Regeneration und Alltag ruhiger einzuordnen.
Mehr dazu lesen →Academy Space & Alltag
Academy Space und WhatsApp begleiten den Transfer. Fragen, Beobachtungen und Routinen bleiben nicht bis zum nächsten Termin liegen.
Mehr dazu lesen →Kundenstimmen
5,0 von 5 Sternen bei 26 Google Bewertungen
Mehr Energie
Weniger Schmerzen
Besserer Schlaf
Mentale Klarheit
Sportliche Entwicklung
„Mein grösster Erfolg war, meine Energie zu steigern und meinen Lifestyle zu optimieren.“
Devin„Bewusstes Krafttraining mit mentaler Arbeit war genau das, was wir gesucht haben.“
Andreas„Seit ich regelmässig vom Meditationsangebot profitiere, hat sich meine Schlafqualität stark verbessert.“
Anahi„Nach den Sessions bin ich fokussierter und habe mehr Energie.“
Cecilia„Ich habe gelernt, Gefühle mehr zuzulassen, mich selbst besser anzunehmen und mit mehr innerer Ruhe durchs Leben zu gehen.“
MichelleMehr echte Kundenstimmen lesen
Anahi: Effizientes, kurzes und angepasstes Training. Besonders stark: bessere Körperhaltung, mehr Fitness und deutlich bessere Schlafqualität durch das Meditationsangebot.
Melvin: Spürbare Fortschritte im physischen Bereich, ohne Überforderung. Der Kunde steht im Mittelpunkt, nicht der Trainer.
Evelyn: Deutlicher Anstieg des Energielevels. Online-Training und Academy Space funktionieren auch von zuhause angenehm und einfach.
Rebecca: Der Fokus auf Bewusstsein steigert Trainingsqualität und Körpergefühl. Die Übungen führen zu nachhaltigen Verbesserungen.
Michelle: Durch die Begleitung habe ich gelernt, Gefühle mehr zuzulassen, mich selbst besser anzunehmen und mit mehr innerer Ruhe durchs Leben zu gehen. Die positiven Veränderungen spüre ich nicht nur persönlich, sondern auch in meiner Selbstständigkeit.
Body-Mind-Connection
Körper, Kopf und Gesundheit hängen zusammen.
Der Unterschied liegt nicht im perfekten Plan. Entscheidend ist, ob du im richtigen Moment wahrnimmst, was dein Körper zeigt, und daraus einen passenden nächsten Impuls setzt.
Du willst nicht noch mehr To-dos
Klar starten.Dranbleiben.Im Leben nutzen.
Mein Coaching passt sich deinem Alltag an: fix oder flexibel, klar geführt, mit WhatsApp-Support und Impulsen, die du umsetzen kannst. Persönlich, wirkungsvoll und ohne Druck.
Der erste Termin ist kostenlos.
Schreib mir kurz, wo du gerade stehst, und ich sage dir, welches Format gerade Sinn macht.
Kostenlosen Termin vereinbarenTrainingsformate
Wähle das Format, das zu deinem Alltag passt
Alle Programme sind kompakt und individuell abgestimmt. Academy Space und WhatsApp-Support sind in allen Formaten enthalten, damit die Arbeit nicht beim Termin aufhört.
Einsteiger
90 CHF
Einmal pro Woche à 20 MinutenGut integrierbar und ideal, wenn du den Einstieg suchst, ohne dich zeitlich zu überfordern.- Einheit nach deinem aktuellen Zustand
- Fixer Slot oder flexibel Woche zu Woche
- Termine 6.00 bis 21.30 Uhr
- Academy Space inklusive
- WhatsApp-Support mit Sprachnachrichten
Top Seller
Hauptangebot
130 CHF
Einmal pro Woche à 30 MinutenKompakt, effektiv und ideal für Menschen mit vollem Kalender. Langfristig entstehen stabile Fortschritte.- Einheit nach deinem aktuellen Zustand
- Fixer Slot oder flexibel Woche zu Woche
- Termine 6.00 bis 21.30 Uhr
- Academy Space inklusive
- WhatsApp-Support mit Sprachnachrichten
Für tiefe Ergebnisse
Fortgeschrittene
260 CHF
Einmal pro Woche à 60 MinutenIntensiv, vertieft und ideal, wenn du deine Entwicklung gezielt beschleunigen möchtest.- Einheit nach deinem aktuellen Zustand
- Fixer Slot oder flexibel Woche zu Woche
- Termine 6.00 bis 21.30 Uhr
- Academy Space inklusive
- WhatsApp-Support mit Sprachnachrichten
Weitere Formate für noch mehr Flexibilität
2× 20 Minuten / Woche
180 CHF / Monat
Konstanz mit zwei kurzen Terminen, mehr Fokus und Stabilität.1× 45 Minuten / Woche
200 CHF / Monat
Ausgewogene Session für spürbare Tiefe bei voller Flexibilität.2× 30 Minuten / Woche
260 CHF / Monat
Kompakt & wirksam, zwei bewusste Einheiten, schnellere Ergebnisse.
Über mich
Klarheit statt Druck. Entwicklung statt Perfektion.
Hey, ich bin Tobias, 31, Personal Trainer und Mental Coach aus Räterschen. Ich begleite Menschen, die ihren Körper besser verstehen und mehr vom Leben wollen.
Mich treibt eine Frage an: Wie funktioniert ein Mensch wirklich? Wie hängen Körper, Emotionen und Energie zusammen, und welche einfachen Prinzipien machen das Leben leichter? Das erforsche ich im Coaching und an mir selbst.
Theorie allein reicht mir nicht. Ich fordere mich bewusst heraus: im Simracing, auf dem Vector Trail und an regionalen Airhockey-Turnieren. Eine Zeit lang habe ich über siebzig Kunden pro Woche begleitet und gleichzeitig Mannschaften beim FC Winterthur trainiert, einfach um selbst zu spüren, wie sich ein wirklich voller Kalender anfühlt.
Ich bin kein perfekter Coach. Ich mache Fehler und bin auch mal müde. Und ich will gar nicht, dass alles Schwierige verschwindet, denn genau diese Momente machen uns lebendig.
Bei mir darfst du sein, wie du bist. Der Raum ist ruhig, klar und persönlich. Ich sehe oft früh, wo ein Funke liegt, und gebe ihm Raum, sich zu entfalten.
Kostenlosen Termin vereinbaren
Über 8 Jahre Erfahrung
15'000+ Einzelsitzungen
60+ Kunden pro Woche
FC Winterthur & SWICA Erfahrung
Mehr über meinen Werdegang & Ansatz
Ausbildungen, die meinen Ansatz prägen. Schmerztherapieausbildung bei Liebscher & Bracht. Zwei Jahre bei ZenMove und Ausbildung unter Stefan Schwitter, Performance Coach des Schweizer Eishockey-Nationalteams. Dazu langjährige praktische Arbeit mit Leistungssportlerinnen und Leistungssportlern, mit Menschen mit chronischen Schmerzen und mit Menschen, die mental und emotional klarer leben wollen.
Erfahrung aus Leistungssport, Schmerztherapie und mentaler Arbeit. Ich verbinde Training, Körperwahrnehmung und mentale Arbeit so, dass du im Termin merkst, was jetzt dran ist. Es geht nicht darum, Bewegungen einfach abzuarbeiten, sondern sie so einzusetzen, dass dein Körper klarer, stärker und freier reagieren kann.
Begleitung im Jetzt. Jede Einheit wird auf deinen aktuellen Zustand abgestimmt. Wenn ein Schmerz aus dem Sport auftaucht, schauen wir ihn an. Wenn dein Kopf voll ist, braucht es vielleicht ein Gespräch oder eine Meditation. Wenn Energie da ist, setzen wir einen klaren Trainingsreiz.
Spürbare Ergebnisse. Kundinnen und Kunden berichten von mehr Kraft, weniger Schmerzen, besserem Schlaf und stabiler Energie im Alltag. Das Ziel ist nicht Optimierung um der Optimierung willen. Es geht darum, dass dein Körper mit dir arbeitet.
Kooperationen & Vertrauen. FC Winterthur (Athletiktrainer Junioren U15-U21 sowie Frauen-Team), SWICA (Videoproduktion für die Benevita App) und seit Herbst 2021 konstant 60+ Kunden pro Woche.
Viele verschiedene Welten. Ich habe im Detailhandel, auf dem Bau, im Partyservice und im Militär gearbeitet und dort Menschen geführt. Diese Bandbreite hilft mir, ganz unterschiedliche Menschen und ihre Bedürfnisse zu verstehen.
Häufige Fragen
Was du vor dem Start wissen solltest
Wie schnell sehe ich Resultate?
Oft merkst du schon nach der ersten Session, dass der Körper ruhiger oder klarer reagiert. Der Prozess bleibt individuell und wird an Ziel, Körper und Alltag angepasst.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Das Coaching startet bei deinem aktuellen Zustand und wird an Körper, Energie und Erfahrung angepasst.
Wie oft sollte ich trainieren?
Mindestens einmal pro Woche ist sinnvoll. Ein fixer Termin ist möglich, du kannst aber auch flexibel von Woche zu Woche planen.
Wie flexibel sind Termine?
Termine sind je nach Verfügbarkeit früh ab 6.00 Uhr morgens bis abends um 21.30 Uhr möglich.
Kann ich online trainieren?
Ja. Online-Coaching ist möglich und wird durch WhatsApp-Support, Sprachnachrichten und Academy Space ergänzt.
Was, wenn ich Schmerzen habe?
Dann schauen wir den Schmerz spezifisch an und wählen den passenden Impuls: Bewegung, Atmung, Regeneration, mentale Klärung oder angepasste Belastung.
Ersetzt das ärztliche oder therapeutische Hilfe?
Nein. Ich begleite Training, Wahrnehmung, Alltag und Umsetzung. Medizinische oder therapeutische Abklärungen gehören bei Bedarf zu den passenden Fachpersonen.
Kontakt
Bereit, etwas zu verändern?
Schreib mir kurz, wo du gerade stehst. Ich melde mich persönlich zurück und wir schauen, ob es passt.